落ちてしまった筋肉を取り戻すためには、毎日みっちりトレーニングをしなくてはいけないのでは？
と不安に思った方もいるかもしれません。
しかしＱＯＬ（＝クオリティ・オブ・ライフ）と呼ばれる「生活の質」を維持することが目的であれば、
週１回のトレーニングで十分なのです。
筋肉は、筋トレによってダメージを受け、
それを修復する過程で大きく強くなっていきます。
修復に要する期間はおよそ48～72時間といわれています。
何事も毎日ゴツゴツ積み重ねることが大切と言われますが、
こと筋トレに関しては、毎日同じ部位を鍛えることは決して効果的ではありません。
それどころか、身体を痛めてしまうことにもなりかねません。
つまり、適切に筋肉を修復させる「休息」もまたトレーニングの一部なのです。
たとえば、現在の身体を10年後も維持することを目指して、
・太ももを鍛えるスクワット、
・大胸筋を鍛えるプッシュアップ（腕立て伏せ）、
・腹筋を鍛えるクランチ（上体起こし）、
・お尻を鍛えるモーニング（おじぎして上半身を上げ下げ）
を行う場合は週に１回、
ボディメイクをしてかっこよくなりたいと思う方やご高齢の方は週２回行いましょう。
週に１回であれば、精神的な負担もなく始められるのではないでしょうか。
筋肉は絶対に裏切りません。
トレーニングをしたら、その分、応えてくれるのが筋肉です。
どんなに小さな一歩であっても、踏み出すことが大事なのです。
５回やるのが精一杯だったトレーニングでも、続けるうちに６回できるようになり、
７回、８回と回数が増えていくのが、筋トレの楽しみでもあります。
トレーニングは、回数の増加や、体重の減少、日常動作の改善など、
わかりやすく自分がバージョンアップしているのが実感できるのも特徴です。
・自分の重みを身体で受け止め、
・自分の重みを感じながら、
・自分の重みによって、
・自分の身体が変わっていく、
そんな自重筋トレーニングが注目されています。
