健康な脳を保つエクササイズ

私たちは５０歳を過ぎる頃から
運動不足の生活が生活習慣病を誘発して、
要介護や寝た切り、
さらには認知証などへの不安を感じ始めたりします。

エキササイズはこんな人には効果があります。

運動は脳の活性化にも効きます。


ポイントとしては

①ややきつい強さの運動を行う

生涯にわたって元気で健康な脳を保つには、ウオーキングや筋トレで体を鍛えることが大事です。

ゆっくり歩きでは脳への刺激は期待できません。

速足歩き、あるいはジョギングくらいの強度で健脳効果が上がります。

　
②やや複雑な動きと組み合わせる

単調な動きを繰り返すだけではなく、手指やステップなどのやや複雑な動きを取り入れ、簡単に
できるようになったら、少しレベルを上げます。


③二重課題をこなしながら動く

ややきつい運動に加え、音読や単純計算、思い出し、早口言葉などを同時並行で取り入れます。


④笑顔で楽しぐ行う

うまくできないからとイライラしながらやると、脳の活性化には逆効果です。
あまり気負わずに芦顔を忘れずに行うことが長続きのコツです。
　

認知症になるのではと思い悩む前に、まず健脳エクササイズを生活習慣に取り入れましよう。

体の持久力、筋力、柔軟性を鍛える運動は、同時に脳の粘り強さ、力強さ、しなやかさを向上させるのです。　


関連参照：

中高年からの筋肉作り  
転ばぬように、歩き続ける方法
つまらんことでしょうか

和食のイロハ

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