運動中は自然に呼吸するのが基本です。ただ、エアロビクスダンスのようなややきつい運動では、
リズムに合わせて、吸う、吐くと意識的な呼吸を心がけます。
運動前はもちろん、運動中もこまめに水分補給をします。
かなり汗をかいたときには、冷水を飲むと吸収が早くなります。
この場合、胃の負担になるので注意が必要です。
また、スポーツドリンクはミネラルの補給ができますが、糖分も含まれているので大量に摂るのは避けましょう。
運動のキツさを知るには、脈拍数で測ります。
運動中、または運動直後に脈拍数を測りましょう。
中高年の場合、１分間に110前後までが安全圏内です。
関連参照：
だから、歩くのがいい。
つまらんことでしょうか
●音痴解消
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・内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を
考慮してご利用いただくようお願い致します。
