運動中はリズミカルな呼吸を

運動中は自然に呼吸するのが基本です。

ただ、エアロビクスダンスのようなややきつい運動では、
リズムに合わせて、吸う、吐くと意識的な呼吸を心がけます。

運動前はもちろん、運動中もこまめに水分補給をします。

かなり汗をかいたときには、冷水を飲むと吸収が早くなります。
この場合、胃の負担になるので注意が必要です。

また、スポーツドリンクはミネラルの補給ができますが、糖分も含まれているので大量に摂るのは避けましょう。


運動のキツさを知るには、脈拍数で測ります。

運動中、または運動直後に脈拍数を測りましょう。

中高年の場合、１分間に110前後までが安全圏内です。


関連参照：
だから、歩くのがいい。
つまらんことでしょうか

「加齢」との付き合い方

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・内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を

考慮してご利用いただくようお願い致します。