腰や背中が痛い、ということ

運動不足や肥満によって腰や背中が痛むことがありますが、
普段の姿勢をとれないほどの痛みが続いたら要注意です。


市販の薬や湿布薬を１週間使用しても変化が見られなかったり、徐々に痛みが悪化したり、しびれや発熱などが見られたら、整形外科を受診すべき時です。


 世代でみてみると、急性腰痛症、いわゆるギックリ腰は40～50代によく起こります。



腰の筋肉が肉離れを起こすタイプは、運動不足に加え、
急に中腰の体勢をとったときに起こりやすいので普段から気をつける必要があります。


中年期以降の女性では骨粗しょう症が疑われます。

閉経後、女性ホルモンが少なくなることで骨の代謝に異常が生じ、骨が折れたりします。

知らぬ間に背骨が圧迫骨折をして背中が丸くなることもあります。


背骨の中には、脊髄神経が走っています。

そのため、何らかの異常が起こると、体の別の部分に症状が出ることがあります。


背骨の椎体部分が変形する変形性腰椎症や、
椎間板内の髄核がはみ出す椎間板ヘルニア、脊柱管を取り巻く骨や靭帯に
異常が起こる脊柱管狭窄症などでは、下半身にしびれやマヒがおこります。


骨や筋肉は加齢で劣化します。

高齢期の歩行障害は生活水準を大きく左右します。

サルコペニア の危険もはらんでいます。

腰痛の初期段階で整形外科などを受診して治療を行ったほうがいいでしょう。


関連参照：
中高年からの筋肉作り  
「加齢」との付き合い方
つまらんことでしょうか
スリムさんの感想

●記憶術
川村明宏のジニアス記憶術

●音痴解消

豊富なトレーニング動画で音痴解消！ボイストレーナーが本気で作った音痴解消プログラム K

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転倒（転ぶ）、という事故

高齢者の日常に潜む危険の中でも、認識が薄くなりがちな転倒（ころぶ）事故。

しかし、ちょっとした油断が寝たきりにつながる など、その代償はあまりにも大きいのです。

なぜ転倒（転ぶ）事故が問題化してきたのでしょうか？


近頃、60歳以降、特に70歳代の転倒事故が増えています。


転んだだけ、と軽視されがちですが、

この「転んだことによる骨折」は

高齢者が寝たきりになる原因の上位となっています。


 直接的な負傷だけではなく、
 寝たきりや介護の予防という点からも注目されてきています。

また、急性硬膜下出血などで死亡するというケースもあるので注意が必要です。


 転倒の場合の典型的な例として
「自宅内で」ということが多いことも指摘されています。
 　
 具体的には、
 階段のように大きな段差に限らず、「畳のへり」や「座布団」、「ふすまの敷居」、
 「電気コード」など数センチの高さにつまずくことがあります。

 中には、「スリッパ」に引っかかる場合もあるようです。


その状況としては

●電話や来客に慌てて出る
●夜電気をつけずトイレに行く
●入浴時の片足立ちでバランスをくずす

 などもありますが、

単に歩くという日常動作で転倒する例が多く見られます。



どうすれば転倒を防げるのか？

ウオーキングだけでなく、
太ももやふくらはぎの筋力を維持する運動が重要と指摘されています。

しゃがみこむ動作のスクワットだと負担が大きい人の場合、
椅子に座った状態から立ち上がる運動を繰り返すなど、軽い筋力トレーニングがいい。


また、楽しいと継続しやすいので、ボール遊びなどをメニューとする
転倒予防教室に参加するのも有効です。

●サルコペニアを予防するには　など参照
 　
筋力維持とともに心掛けることとして
●骨粗しょう症の予防はもちろん、治せる病気はすべて早期に治療すること。
●白内障だと危険性を認知しにくくなるし、糖尿病も足の感覚を鈍らせることがあるので早期に治療すること。

環境面では、
● 段差解消や手すりの設置、自宅の整理整とん が必要です。
●なお、睡眠薬や高血圧の薬などの影響で立ちくらみがすることもあり、
  服用している薬の特性を理解して動かなければならなりません。



関連参考：
●転ばぬように、歩き続ける方法
●中高年からの筋肉作り 
●サルコペニアを予防するには　　　　　
●高齢者向け超簡単筋力作り　　
●シニアから始める体操

なども参考になります。

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サルコペニアのこと

サルコペニアを専門の研究領域とされている立命館大学スポーツ健康科学部 藤田 聡准教授 の研究のことが、ちょっと古いのですが「AERA 」2009年7月13日号にあります。

要点の抜粋をしながら見ていきます。


「高齢者に有酸素運動をしてもらいましたが、1回だけでもタンパク質合成のシグナルが若年者と同じレベルまで改善されました。

有酸素運動は心肺機能の向上が目的ですが、高齢者の場合は筋肉を作る働きも刺激されます。

だから、筋トレも有酸素運動もやりましょうと提案しています。

セラバンドという特殊なゴムバンドを使うと手軽に、グループで輪になって会話しながらでも一緒に筋トレをやれます。

『運動しなければ』ではなく、グループで楽しく手軽にできることで継続性を追求します。グループだと、近況を報告しあったり、趣味の話をしたりと会話もでき、人同士のつながりも広がります。

長期的な実効が検証されれば、一つのパッケージ・プログラムとして全国に発信していけるはずです」

こんな感じですが、この研究の目標は

基礎的な研究にも関わらず
「本当はこのプログラムでどれだけ医療費を削減できるかを探求したい」

と言うように、かなり志は高い。

 「もう一つの課題はアスリートのパフォーマンス向上。
同じ筋肉ですが、こちらはいかに効率的に筋力を増強できるかがテーマであり、実際に筋肉のサンプルを取ってアミノ酸摂取に対する生化学的反応を調べてきました。

新設予定のスポーツ健康科学部では栄養士などを含めたチームで、科学的な情報をトレーニングの現場にフィードバックしていきます。代わりにアスリートの様々なデータを私たちに提供していただきます。

立命館の各クラブの監督やコーチは科学を積極的に取り入れていく姿勢があるので、お互いにプラスになると思います」

高齢者とアスリートの両極端の筋肉の研究を通してどれだけサルコペニアを解明し、結果このプログラムでどれだけ医療費を削減できるのか。

また、その際、セラバンドという特殊なゴムバンドの普及もポイントになりそうです。

もうひとつ。中高年の時期から筋肉をつけ、サルコペニアに備えようという

「中高年からの筋肉作り」というサイトも参考になるでしょうか。


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