胃腸の動きをよくして便秘をなくすには

胃腸の動きをよくして便秘をなくすにはこんな方法があります。
　
ビタミンＥ：胃腸の血行を改善して、ぜん動をよくするので便秘に効果があります。

ビタミンＥの摂取量は、一日に400単位。

ビタミンＥは即効性がないビタミンなので、長期にわたって摂るのがいいのです。

カリウム：このミネラルは、胃腸の筋肉のエネルギー供給に働くので、カリウムが不足すると胃腸の動きが悪くなります。

カルシウム：ミネラルのカルシウムは、胃腸の筋肉の収縮に働きます。
そのため、カルシウムが不足すると、腸の動きが悪くなって便秘の原因になるのです。

食物繊維：腸壁に対する繊維の刺激が腸の運動を活発にさせて、便秘になるのを防ぎます。

ビタミンＢ群：ビタミンＢ群は胃腸の各種の代謝を改善し、ことにパントテン酸、イノシトールなどは胃腸の動きをよくします。

関連参照：
ビタミン・ミネラル便利事典
アディポネクチンの増やし方 
サプリメントとの付き合い方
中高年からの筋肉作り   
「加齢」との付き合い方
つまらんことでしょうか
上手に生きる更年期

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脳細胞を活発にして、老人ボケをさける

脳は激しく酸素を消費しています。

脳の重さは体重の50分の１ぐらいですが、
脳に血液のほぼ５分の１が使われているのです。


脳内には、百億個の神経細胞が複雑な回路をつくっており、その上を刺激が、ものすごいスピードで伝わっていきます。


「感じたり、理解したり、考えたり、話したり、体を動かしたり」などのすべてが、脳細胞の高度な働きなのです。


ビタミンＥは、この脳細胞の活動を支える酸素の供給をよくします。


脳内の無駄をなくし、血流を改善しています。

また、脳細胞の特徴は、一生に一度しかできないことです。

死んだら、再生はしません。


したがって、脳細胞に過酸化脂質ができ、破壊されることは、ほかの細胞に比べて重大なことなのです。

大人では、中年から以降、１日に10万～20万もの脳細胞が死んでいます。

老人が涙もろく、物忘れがひどくなったり、呆けたりするのは、この脳細胞が死に欠落していくためだといわれています。

ビタミンＥは脳の血流をよくし、血管を若くして脳の損傷を食い止めるので老人ボケや認知症の予防にも効果があります。



関連参照：
ビタミン・ミネラル・便利事典
アディポネクチンの増やし方 
サプリメントとの付き合い方
中高年からの筋肉作り   
「加齢」との付き合い方
つまらんことでしょうか
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芽が出るものは、老化防止にいい

芽が出るものは、老化防止にいい?

脳科学者が脳神経細胞の「老化を防ぐ」食材というものを勧めている。


老化防止物質とは「抗酸化作用をもつ成分」のことを言っている。

抗酸化作用をもつ成分とは具体的には、ビタミンＥやリコピン、ポリフェノールなどを挙げています。

ビタミンＥを上手にとるには貝割れ大根やもやし、アルファルファなどの「スプラウト」と呼ばれる発芽野菜がいいらしい。

「芽が出るものは、老化防止にいい」と覚えるらしい。

リコピンとして挙げているのが赤い色の野菜。トマトはオススメです。


ポリフェノールは「～ベリー」と名の付くもの。

たとえば、ブルーベリー、クランベリー、ブラックベリーなどでポリフェノールがたくさん含まれているとしてオススメなのだ。


関連参照：
つまらんことでしょうか 


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