「昼寝」は若返りに欠かせない習慣

身体のリカバリーになくてはならないのが睡眠です。

眠っている間、身体は血流やリンパの流れ、神経や内分泌系といった機能の鈍りを正常に戻します。

日中の活動で酷使した部分を回復させたり、調整し直したりするのが睡眠の役割といってよいかもしれません。

ですから、しっかりと睡眠をとり、十分に身体を休ませることは健康と若返りの基本です。
　
また、睡眠は認知症との関連も深いとされています。

これまでも睡眠・記憶・認知症との関連性については各国で研究か進められてきましたが、
カリフォルニア大学バークレー佼の研究グループの研究によると、
アルツハイマー病の原因である「アミロイドβタンパク」と睡眠に大きな関係性があることがわかりました。


脳内に「アミロイドβタンパク」が溜まってくると眠りが浅くなり、睡眠不足となって記憶力が低下します。

けれども睡眠をきちんと取ることで、
脳細胞表面についた「アミロイドβタンパク」が洗い流され、脳細胞の破壊を防ぐというのです。
　
睡眠はアルツハイマー病の予防にも効果があるということです。
　
体内酵素の側面からしても、
睡眠は消費された体内酵素の再生と回復に大きく影響していると考えられます。
　
たとえば、日中眠くなるときの場面を思い出してみてください。

・食事で満腹になった後、
・仕事や運動で身体をたくさん使った後、
・猛烈に頭を使って疲れた後、
・お酒を飲んだ後

などに眠気を感じることが多くないでしょうか？
　
いずれも消化・吸収、代謝、解毒で体内酵素をたくさん消耗しているときです。

眠くなるのは、消費した体内酵素をリカバリーするためといえます。

夜に長時間眠るのも、体内酵素の産生に専念するてめの時間が必要だからでしょう。

副交感神経が優位となっている睡眠中、胃腸が起きているときよりも活発に動いているのも、酵素の消費かそれほど多くないこの時間帯に、腸内細菌たちがせっせと体内酵素の補充に努めているからと考えられます。

睡眠にこのような役割があることを考えれば、日中であっても眠くなったときは寝たほうかよいといえます。

昼寝ができる環境にいる方は、
20～30分でよいので、眠気を感じたときにリラックスできる姿勢で昼寝することをお勧めします。
　
会社勤めや仕事をしている方は横になっての昼寝はむずかしいかもしれませんが、
眠いな、疲れたなと感じたら、５分でも10分でも目を閉じて、椅子に身体を預けて休みましょう。

私たちは起きている間中、絶え間なく体内酵素を使い続けています。

目を開けてものをみているだけで、
見たものの情報処理や認知・判断で脳が使われ、体内酵素もつかわれています。

完全に眠らないまでも、目を閉じて身体を休ませるだけで体内酵素の消費は抑えられます。

５分でよいので、こまめにちょくちょく身体をを休ませる時間を作ってみてください。


関連参照：

和食の知識

和食・粗食を考える
中高年からの筋肉作り  
転ばぬように、歩き続ける方法
つまらんことでしょうか

↓クリックをお願いします。

タバコで恐いのはガンではなく肺気腫の方だ。

喫煙で肺気腫になると息苦しい生活を強いられます。

タバコを吸い続けて肺がんになるかどうかは、確率論の問題です。

一割から二割の人はがんになる可能性がありますので、決して低い数字ではありません。

ただ、タバコを吸い続けてきた期間や、遺伝的要素も関係してきますので、今タバコをやめることで結果が変わるかどうかはまったくわかりません。
　
タバコの害というのは、だいたい20年後くらいにツケがきます。

タバコを吸っている人が三年後に肺がんになったとしたら、これまで吸い続けてきた蓄積によって細胞ががん化されて肺がんに至ったということです。

タバコをやめても、これまで吸い続けてきたわけですから三年後に肺がんになるリスクを著しく減らせるわけではありません。

今タバコをやめれば、20年後くらいにがんになるリスクを抑えることができるという息の長い話
なのです。

また、タバコの場合は、受動喫煙という問題があります。自分はよくても周りの人の健康に害を及ぼすことは起こり得ます。子供や孫の将求のために禁煙をするという考え方もあると思います。

肺ガンよりも心配したほうがいいのは、むしろ肺気腫です。

肺の内部でガス交換をしている肺胞が壊れていき、ガス交換が上手くできなくなる病気です。

いったん壊れてしまった肺胞はもとに戻らないいため、残った肺胞だけでガス交換をしなければなりません。

肺胞の破壊は徐々に進行していき、息切れが頻繁に起こるなどの症状として現れます。
　
60代くらいの人で、外出時に酸素ボンベを持ち歩いている人がいますが、肺気腫になるとチューブを付けて酸素の補給をして生活しなければならなくなることがあります。

自宅でも在宅酸素療法をし、外出時には酸素ボンベを待ち歩きます。

息苦しい状態が続きますので、肺気腫になった人からは「かなり辛い」と聞きます。

すぐに死ぬわけではありませんが、息が苦しいまま何年も生きなければいけないことのほうが辛いことかもしれません。

生命に不可欠な酸素吸入に障害が生じているわけですから、その影響は体全体に幅広く及びます。

合併症になって死亡するリスクも高まります。

肺気腫の主要な原因とされるのが喫煙ですから、
肺気腫にならないようにするために、タバコをやめるという考え方があってもいいと思います。



関連参照：

酵素丸わかり
素晴らしき発酵食

和食の知識

和食・粗食を考える
中高年からの筋肉作り  
転ばぬように、歩き続ける方法
つまらんことでしょうか

↓クリックをお願いします。

朝の一杯のお茶が脳の活動を高める

　朝ごはんがすんだら、日本茶をどうぞ。

漬け物でも軽く噛みながら一服すると、幸福感が体中に広がっていき、何かいいことかありそうな気持ちになれるのが「朝のお茶」です。

「日常茶飯事」という言葉もあるほど日本人はお茶が大好きで、この言葉は、「ありふれた、平凡なこと」、という意味で使われています。
　
食前食後にお茶を飲み、10時と３時にまたお茶を飲む。

客が来たといってはお茶を飲み、テレビを見ながらお茶を飲む。

炬燵に入ってお茶を飲み、煎餅パリパリしながらまたお茶を飲むというのが日本人なのです。

この一服に一番飲まれているのが緑茶で、緑茶のうま味を演出しているのがテアニンという成分です。

最近の研究によると、テアニンには脳をリラックスさせる力があることが分かっています。

人間の脳は、リラックスした状態の時に本来の力を最大限に発揮できるので、仕事や勉強の前に朝食をしっかり食べてお茶を飲むのは、脳の能率を上げるためには非常に効果的なのです。

お茶のもうひとつの成分、カテキンにも脳を元気にするパワーがあるそうです。

カテキンはお茶の渋昧のもとになる成分で、ワインやチョコレートなどにも含まれているポリフェノールの仲間です。

発ガンの大きな原因と見られている活性酸素の活動を抑え込み、ウイルスや細菌などをやっつける、強力な抗酸化パワーで知られています。
　
カテキンは、老化によって起きるといわれる脳の萎縮を防ぐ効果があることも分かってきました。

海外の研究でも、カテキンの抗酸化作用がアルツハイマー病など、脳神経疾患の予防にも役立つという結果が出ています。

呼吸によって体内に取り込まれた酸素は、エネルギー源となり代謝のために使われますが、一部は他の物質を酸化させる活性酸素に変化し、細胞をサビつかせてしまうのです。
　
体内のタンパク質や脂肪、酵素、ＤＮＡなどが酸化されると、通常は体内にストックされているビタミンＥやＣ、酵素などが活動して活性酸素を除去してくれます。
　
ところがストレスや激しいスポーツ、あるいは老化によって活性酸素の除去能力が低下すると、ガンが発生したり、動脈硬化が起こりやすくなるようです。

日本人が朝からお茶を楽しむという習慣が、実はカテキンの供給に役立ち、老化の最大の原因である活性酸素の除去に、大きく役に立っているのです。
　
昔から「食事は楽しく」とされていますが、お茶を飲むとテアニンやカテキン効果でリラックスし楽しくなり、消化もよくなり、健康にも大変にプラスになります。
　
なお緑茶には、頭をスッキリさせて眠気を取るカフェインやビタミンＣ、Ｅ、カロテンなども含まれているので、１日を元気に過ごすためにもぜひ朝茶を楽しんでいきたいものです。


関連参照：

和食の知識

和食・粗食を考える
中高年からの筋肉作り  
転ばぬように、歩き続ける方法
つまらんことでしょうか

↓クリックをお願いします。

肉・酒・たばこはなぜ老化を早めるのか

活性酸素を生じさせやすい食べ物に加え、体内酵素を大量に消費してしまうようなものを口にすることは、

細胞の老化を早めてしまう原因となります。

たとえば肉が大好きで肉の摂取量が多く、さらにお酒をたくさん飲んで、喫煙の習慣もあるといった人は、著しく体内酵素を消粍します。

肉・酒・たばこは、細胞を猛スピードで老化させる三大要因といってよいのです。


では、どうしてこの三つは体内酵素を消耗させてしまうのでしょうか？

それは『解毒』でたくさんの酵素が必要となるからです。
　
肉は消化がしにくく、そもそも分解するまでに大量の消化酵素を使うことになります。

それに加えて、分解に時聞がかかることで消化・分解しきれない食ベカスが長時間腸の中にとどまり、それが腐敗して有毒ガスを発生させます。

その有毒ガスが血流に乗って体内を巡ることで活性酸素を増やしてしまうことになり、毒素の解毒でもまた大量の酵素を消費することになるのです。


お酒の場合は、肝臓でのアルコールの分解に大量の酵素を必要とします。

胃や小腸から吸収されたアルコールは、肝臓に届いた後、アルコール脱水素酵素（ＡＤＨ）などの働きでアセトアルデヒドに分解され、さらにアルデヒド脱水素酵素（ＡＬＤＨ）によって無害な酢酸へと変えられます。

そして最終的に水と二酸化炭素にまで分解されてから体外に排出されるのですが、じつは肝臓を一度通過しただけではアルコールをすべて分解できません。　

つまり、分解しきれなかった分は再び体内を巡ってから肝臓で分解され、そこで分解しきれなかったものがまた体内を巡って肝臓に行き着き、アルコールが完全に体内から無くなるまで、何度も何度もサイクルが繰り返されるのです。

そのたびに分解と解毒で大量の酵素が使われることになります。

さらに有毒なアセトアルデヒドを酢酸に帰る際には、アセトアルデヒドの毒素に対抗するため、肝細胞から大量の活性酸素が発生します。その中和でも体内酵素がたくさん使われることになるのです。

　
たばこの場合も、煙の中には一酸化炭素、ニコチン、タールのほか、フェノール、ホルムアルデヒド、アセトアルデヒドなどの有毒な化学物質が多く含まれており、肺を通じてそれらが体内に取り込まれると、その解毒に体内酵素がどんどん使われます。

加えて、有害物質の除去のために白血球から活性酸素が放出されますから、そこでも体内酵素を消費します。
　
たばこの煙は有害物質の塊です。

喫煙習慣のある人は、たばこを一本吸うたぴに酵素が消費され、始終体内で酵素が使われ続けることになるのです。

ひとりの人間が一生の間につくれる酵素の総量は決まっているといわれており、それをすべて使いきったときが、その生命体の寿命の尽きるときともいわれています。
　
ダムの仕組みを思い浮かべてください。

ダムの大きさはそれぞれ異なり、貯めておける水量も異なりますが、使えば使う分だけ水の量が減っていく点は同じです。

水の補給がなければダムは干上がっていくばかりです。体内酵素も同じなのです。


関連参照：

酵素丸わかり
素晴らしき発酵食

和食の知識

和食・粗食を考える
中高年からの筋肉作り  
転ばぬように、歩き続ける方法
つまらんことでしょうか

↓クリックをお願いします。

よい腸の状態は脳細胞まで元気にする

脳細胞に関しては、身体の細胞とは異なる点があります。

脳細胞は入れ替わりをせず、
この世に生まれたときから死ぬまで同じ細胞を使い続けます。

しかも、いったん死滅してしまうと二度と再生できません。

ですから、常にエネルギー源となる栄養素を供給し続けることが、
脳細胞を損なわないためには必要となります。

　
細胞のエネルギー源は、グルコース（プドウ糖）とケトン体の二つです。

通常はグルコースが使われていますが、

糖尿病などがあってグルコースを使えないような場合、細胞はケトン体をエネルギー源として使おうとします。
　
認知症のある脳も、脳細胞の障害によってグルコースを使うことができなくなっているエネルギー不足の状態です。

そこで現在はケトン体のほうに着目し、ケトン体によって働けなくなっている脳細胞を元気にし、認知症改善を図る取り組みが進められています。

最近、アルツハイマー病の予防・改善につながる食材としてココナッツオイルが大きく注目されているのは、
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸が、肝臓で分解されてケトン体となるからです。
　
ココナッツオイルの他にも、脳細胞を元気にし、脳の機能を高めてくれるとされる食材はいくつかあります。

たとえば青魚に多く含まれるＤＨＡ（ドコサヘキサエッ酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）はよく知られていますし、記憶や認知機能の改善に効果があることは数々の研究報告からも明らかとなっているところです。
　
ビタミンＢ群をはじめとしたビタミン類も、高齢になってからの認知機能の低下を遅らせたり、改善したりする効果が認められています。
　
脳を守るために、脳によいとされる栄養素の多い食材を積極的に摂ることは、とてもよいことだと思います。

ただし、どんなに一生懸命摂っても、腸の状態をよくしておかなければ栄養素が細胞に届かず、脳に効くとされているものも効果を発揮することができなくなります。

腸の状態・様相が悪化していては元も子もないのです。


関連参照：

酵素丸わかり
素晴らしき発酵食

和食の知識

和食・粗食を考える
中高年からの筋肉作り  
転ばぬように、歩き続ける方法
つまらんことでしょうか

↓クリックをお願いします。

腸の状態を知るには？

自分の腸の中の様子は自分では確認できません。

腸の加齢は見えないところで進むのですが、じつは外から見て、腸が若いか老化しているかを判断できるポイントがひとつひとあります。
　
それは肌の状態です。肌を見れば一目瞭然なのです。
　
いろいろな人のいろいろな腸を何十万例も見てきた医師が初診で患者さんの顔を見ただけで、その方の腸の状態がわかるようになったというのです。

なぜなら肌の張り、色、つやは、腸内環境の状態をてきめんに反映するからです。
　
実際に、肌の状態がよく、実年齢よりも若く見える人は、大体が腸も若く健康なのです。

反対に、肌が荒れていたり、くすんでいたり、張りがなくて血色が悪い人は、腸の老化も進んでいることか少なくありません。

もちろん60代の方が、10代と同じような肌の状態でいることはできません。

重ねてきた年月の片鱗は、それなりに顔に刻まれるものでしょう。
　
とはいえ実年齢よりもかなり老けて見えるような人は、やはり腸の老化も進んでいると考えて差し支えはないのです。
　
老化とは、ひと言で説明すれば「細胞の老化」です。

細胞が老化する一因は、十分な栄養素や水分が届かないこと、細胞を傷めつける活性酸素などの悪者を取り除けないことにあります。
　
これは、つまり、腸が食べ物からの栄養素を十分吸収できなくなっている状態にあり、なおかつ免疫力を発揮できない状態に陥っていることを示しています。

それだけ腸が老化して、その働きを弱めてしまっているということなのです。
　
肌の状態だけでなく、表情に生気が感じられない、瞳がいきいきとしていないような人も、脳に送られるべき栄養素や神経伝達物質の素が届いていないことを示唆しています。

これも腸がしっかり働けていない証拠といってよいのです。


関連参照：

酵素丸わかり
素晴らしき発酵食

和食の知識

和食・粗食を考える
中高年からの筋肉作り  
転ばぬように、歩き続ける方法
つまらんことでしょうか

↓クリックをお願いします。

今年から変わる新しい制度

新年おめでとうございます。


日本では新しい年には新しい制度がいくつかスタートします。

海外でこのブログをご覧になっているあなたが知っておくと何かと便利かもしれません。


健康な生活とは直接関係はありませんが、、。

そのうちいくつかを紹介します。


　
まずは、●マイナンバー本格始動
　
１月からマイナンバー（共通番号）の使用が本格化します。

会社勤めの人はパートやアルバイトも含め、源泉徴収などの手続きに必要となるため勤務先から番号を聞かれます。

児童手当や介護保険の申請などにも番号が必要です。

身分証にも使える「個人番号カード」（マイナンバーカード）の交付が市区町村の窓口で始まります。
希望しない人は申請は不要ですが。
　　

●電力の自由化

電力小売りが全面自由化され、４月以降、家庭でも料金やサービスを見比べて、電気の購入先を選べるようになります。

太陽光発電を中心に扱う会社に乗り換えたり、携帯電話やガスの料金とのセット割引を受けたり、選択肢が広がるのです。

　　
●出産支援

子や孫の結婚・子育て資金を非課税で贈与できる制度に、４月から不妊冶療の薬代や産後健診費用などが非課税対象の支出項目に加わわります。非課税の上限はこれまで通り1000万円。


●住宅関係

４月から、３世代同居のための住宅改築が減税措置の対象になります。

台所や風呂などを増設すれば、費用の一部が所得税額から控除される。

また、相続した空き家を耐震性がある状態で売ったり、解体し更地にしてから売ったりした場合、売却で得た所得から3000万円が控除されるようになります。


●ジュニアＮＩＳＡ

子や孫の将来資産を投資で蓄える「ジュニアＮＩＳＡ（ニーサ）」がスタートし、１月から口座開設の受け付けが始まります。

利用は４月から。既存のＮＩＳＡ（少額投資非課税制度）の未成年者版で、
配当金などにかかる税が最長５年間、年間80万円の投資分まで非課税となります。

　　
●女性活躍

女性活躍推進法により、大企業は４月１日までに、女性登用の数値目標などを盛り込んだ行動計画を届け出て公表します。

女性が社会で広く活躍するきっかけになるか注目されています。


まだ、いろいろあるようですが、気になるところはこんなところでしょうか。



関連参照：
つまらんことでしょうか
スリムさんの感想
はてなブログ

↓クリックをお願いします。