立つ、歩くといった基本的な動作で重要な役割を果たしているのが、足首と足の指です。高齢者は足首を支える筋肉が不安だと、捻挫しやすくなります。
また、足の指は踏ん張ったり、バランスをとる時に強い力が加わるため、足の指が弱ると踏ん張りが効きません。つまずいたり、転んだりしやすくなります。
転倒すれば寝たきりになりかねません。
転倒予防には、足首と足の指も鍛えておく必要があります。簡単な方法があります。
足首を強くする方法
・壁などに片手をついてで構いませんが、片足で立ちバランスをとります。
・つま先立ちしてみてください。その状態で７秒キープします。
・左右交互に３回づつ毎日行います。
足の指を強くする方法
・足の指をグーチョキパーのグーの形（５本重なる閉じた形）にしてつま先立ちします。
＜これかなりむずかしいですよ。高齢者には無理です。＞
・これを７秒間キープする。左右交互に行う。
同じように今度はパーの形（親指とほかの４本の指の間を開いて）にして
・つま先立ちを７秒間。左右交互に３回づつ毎日行います。
これだけです。
毎日続ければ足・足首が鍛えられます。
関連参照：
転ばぬように、歩き続ける方法
中高年からの筋肉作り
「加齢」との付き合い方
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