・ビタミンＣ：皮膚を黒っぽくするメラニン色素の形成をおさえて、シミやソバカスができるのをふせ
ぎ、肌を色白にします。
また、ビタミンＣは、皮膚組織の代謝をよくし、丈夫で緻密な肌をつくります。
傷ついた皮膚などの箇所に、水に溶かしたビタミンＣを塗布すると治りが早いのです。
ビタミンＣを一日に五百ミリグラムから、一グラムは摂取するとよいでしょう。
・ビタミンＥ：褐色の色素である過酸化脂質、リポフスチンが沈着するのをふせいで、細胞の若さを保ちます。通常、一目に50ミリグラムのビタミンＥをとるとよいのです。しかし、皮膚の状態が悪いのを改善したいなら、一日に数百ミリグラムは必要となります。
・ビタミンＣ、Ｅ：ホルモンのバランスをよくして、若々しさを保つ。皮膚の健康のもとである血流をよ
くし、血管を若々しく保ちます。
・スクアレン：もともと皮膚に含まれている成分であり、皮膚の保護作用が顕著である。スクアレンは、皮膚の代謝をよくし、やけどやしもやけ、傷ついた皮膚の治癒力を高めます。
また、スクアレンには痛みをとる働きがあります。
・ビタミンＡ：皮膚の細胞膜を正常に保ち硬化するのをふせぎます。ビタミンＡが不足するとニキビ
などができやすいのですビタミンＡは一日に5000単位くらいはとります。
・ビタミンＢ群：皮膚や粘膜に異常がある場合、Ｂ群の不足を疑ってみる必要がります。ビタミンＢ群が欠乏すると脂肪の流れが悪くなるなど、皮脂腺の異常や口や小鼻のまわりなどの皮膚が赤くなったり、炎症が生じて来ます。
ビタミンＢ群不足では、ニキビやオデキなどができやすいのです。豊富なビタミンＢ群は皮膚を健康にします。
また、パラアミノ安息香酸には皮膚のしわを少なくする働きがあります。
・栄養バランス：ビタミン、ミネラルを十分に摂取し、動物性脂肪はとりすぎず、植物油をとり、植物性繊維を十分にとるなどして、栄養のバランスがよいと、皮膚が生き生さしてくるのです。
関連参照：
ビタミン・ミネラル・便利事典
アディポネクチンの増やし方
サプリメントとの付き合い方
中高年からの筋肉作り
「加齢」との付き合い方
つまらんことでしょうか
上手に生きる更年期
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川村明宏のジニアス記憶術
●音痴解消
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