うつ病。食事から予防する方法

うつ病を普段の食事から予防する方法

うつ病予防の食事のポイントは次の通りです。

１＞バランスのいい食事を心がける
２＞朝食には、良質のタンパク質を摂る
３＞セロトニンのもとになるトリプトファンを含む食品を摂る
４＞トリプトファンの働きを助けるビタミンＢ群を摂る
５＞食事や料理に関心を持つ
６＞自分の体が求めている「何が食べたいか」という声に関心を持つ

トリプトファンはセロトニンの原料になる、ただひとつのアミノ酸です。

トリプトファンはいろいろな食品に含まれています。とくに多いのがバナナ、牛乳、乳製品、落花生などのナッツ類、大豆、海苔、赤身の魚、ゴマなどです。

トリプトファンからセロトニンをつくる時にはビタミンＢやビタミンＣが必要になるので一緒に摂る必要があります。

また、最近注目を集めているのが、ギャバという神経伝達物質です。

これは発芽玄米や発芽野菜、発酵食品などから摂取することができます。


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