禁煙のコツ

禁煙するときのコツをまとめてみました。

１＞禁煙の理由をはっきりさせる
禁煙を決意したらその理由をはっきりと書き出しておきましょう。禁煙中にタバコを吸いたくなっても、再び意志を固めるきっかけ
になるのです。

２＞タバコ、灰皿、ライターなど全部処分する
タバコを吸いたくなっても吸えない環境にしておきます。タバコ、
灰皿、ライターなどは全部捨てます。

３＞禁煙を周囲の人に宣言し、協力してもらう
禁断症状に悩んでいるときなど周囲の励ましは助けになります。
自分の逃げ道を断つ、という心理的な効果もあります。

４＞節煙ではなく禁煙を
タバコの本数を少しずつ減らしていくという方法は失敗しやすいものです。
きっぱりとやめましょう。

５＞吸いたくなったら気持ちをそらす
吸いたくなった場合は、すぐに別の刺激を与えるようにして気持ちを切り替えましょう。

たとえば
・水やお茶を飲む
・深呼吸をする
・散歩や軽く体操を行う
・ガムなどを噛む

６＞吸いたくなる状況を避ける
他人がタバコを吸っている様子を見ると自分も吸いたくなります。お酒の席などは、タバコを吸っている人も多いので禁煙中はそういった場を避けるようにした方が賢明です。


禁煙した人は、思い当たるところがあるでしょう。

タバコはかなり強敵で、
以上のような、精神面、物理面、環境面など何重にもわたる警戒が必要です。

蟻の一穴で、ちょっと１本だけとか、酒席で軽い気持ちのつきあいで、
などでも簡単に崩れていきます。



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